देश के कई हिस्सों में गर्मी का प्रकोप चरम पर है। तापमान 40 डिग्री सेल्सियस को पार कर रहा है, जिससे हीटवेव और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ गया है। ऐसे में उचित खानपान और जीवनशैली अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं। यहाँ कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं जो आपको गर्मी से राहत और उत्तम स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे।
खानपान के जरूरी टिप्स
- हाइड्रेशन है पहली प्राथमिकता
- दिनभर में कम से कम 2.5-3 लीटर पानी पिएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और पुदीने का शरबत जैसे पेय पदार्थ पोषक तत्वों के साथ हाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
- कैफीनयुक्त पेय जैसे चाय, कॉफी और सोडा से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
- हल्का और पौष्टिक भोजन
- मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, संतरा और खीरा खाएं, जो पानी और विटामिन से भरपूर होते हैं।
- हरी सब्जियां जैसे पालक, लौकी और तोरी को अपने आहार में शामिल करें।
- भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि ये शरीर में गर्मी बढ़ा सकते हैं।
- नमक और चीनी का संतुलन
- पसीने के कारण शरीर से नमक और खनिज निकल जाते हैं। ओआरएस (Oral Rehydration Solution) या घर पर नमक-चीनी का घोल बनाकर पिएं।
- अधिक चीनी वाले पेय से बचें, क्योंकि ये प्यास को और बढ़ा सकते हैं।
स्वास्थ्य और जीवनशैली के सुझाव
- हीटस्ट्रोक से बचाव
- सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में बाहर निकलने से बचें।
- हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें जो त्वचा को सांस लेने दें।
- टोपी, छाता या स्कार्फ का उपयोग करें।
- शारीरिक गतिविधि का ध्यान
- व्यायाम या भारी काम सुबह जल्दी या शाम को करें।
- बाहर व्यायाम करते समय पानी की बोतल साथ रखें और हर 15-20 मिनट में थोड़ा पानी पिएं।
- घर को ठंडा रखें
- खिड़कियों पर पर्दे या ब्लाइंड्स का उपयोग करें।
- पंखे, कूलर या एसी का उपयोग करें, लेकिन हवा को नमी बनाए रखने के लिए पानी का छिड़काव करें।
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चेतावनी: लक्षणों को नजरअंदाज न करें
अगर आपको चक्कर आना, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, या अत्यधिक थकान जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत ठंडे स्थान पर जाएं, पानी पिएं और चिकित्सक से संपर्क करें। हीटस्ट्रोक जानलेवा हो सकता है।
निष्कर्ष
गर्मी के इस मौसम में सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर आप न केवल खुद को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि अपने परिवार को भी सुरक्षित रख सकते हैं। हाइड्रेटेड रहें, हल्का खाएं और धूप से बचें। स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें l
